新冠变异毒株「奥密克戎」来了，如何把自己的免疫力调到最佳状态？
面对如此狡猾的病毒，免疫力才是最好的“特效药”！
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关于免疫力的3大误区
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免疫力≠抵抗力
免疫力是指人体识别和消灭外来入侵的病毒、细菌等异物，维护体内环境稳定的能力。简单来说，免疫力就是人体识别和清除“异己”的生理反应。
有人认为免疫力就是抵抗力，实际情况是抵抗力包括免疫力、排异能力、修复能力等众多能力，免疫力只是其中的一种。
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免疫力越强越好？
免疫力低了不好，容易引起细菌、病毒感染。如果最近总是感觉不适、精神较差、疲劳、身体不舒服等，也许是你免疫力轻度下降的表现，提醒你要关注自身免疫力了。
但是，免疫力太强也不是好事，很容易出现过敏反应，比如鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹等。而且免疫反应太过强烈，免疫系统很可能不分青红皂白，将自身的细胞组织也当作“敌人”来进行攻击破坏，可能易患上红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。
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吃药能提升免疫力？
北京大学第一医院感染疾病科主任王贵强曾表示，现在没有特别明确的药物能够真正使免疫力上调，还是要通过均衡的营养、适量运动、良好睡眠以及积极的心态来提高人体自身免疫力水平。
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不同年龄的“免疫短板”
人类免疫力最弱的阶段是出生后3～6个月；免疫系统在青春期发育最快，25岁左右达到顶峰；30岁后人体免疫力开始下降，但中青年往往是人生中工作压力、精神压力最大的阶段，如果这时做了损害健康的事情，比如熬夜、饮食不规律，免疫系统就会非常容易出问题；65岁后，免疫力不可避免地开始走下坡路。
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中年人
工作上要应付上司的刁难，还要安抚下属的各种情绪。可以说中年男人就是在夹缝里面生存着，属于自己的时间真的不多，也没有时间运动！吃饭经常都是在酒桌上应酬中度过，睡眠时间也会被加班给压缩了，在心理和生理的压力之下，中年人特别容易出现免疫力下降的情况。
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老年人
由于咀嚼功能不良、味觉减退、食欲下降等原因，老年人经常出现进食量明显减少，易引起蛋白质摄入不足；而长期慢性疾病、代谢状况改变等因素又使得老年人对蛋白质的生理需求增加。因而蛋白质营养不良也常发生在老年人群中。长期的蛋白质摄入不足就会造成免疫力下降。
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儿童和青少年
生活环境：环境不卫生，儿童易因寄生虫、细菌或病毒引起感染性疾病；环境太干净，则可能被过敏性疾病困扰。
精神压力及作息：课业过重、精神紧张，无法保证充足的睡眠，就可能影响激素分泌，从而降低免疫力。
饮食：新鲜食物如蔬菜、水果等吃得太少，加工食品吃得过多，都会影响免疫力。
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通过饮食提高免疫力
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牛奶+鸡蛋——优质蛋白
牛奶和鸡蛋富含，是形成抗体的物质基础。
经常生病是免疫系统功能差的一个指标，也是蛋白质缺乏的结果，因为免疫细胞都是由蛋白质组成的。没有足够的，免疫细胞就无法迅速修复和再生以对抗细菌和病毒。鱼虾、禽、蛋、瘦肉、豆制品等食物都是优质蛋白的良好来源。
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肝脏+橙黄色蔬果——维生素A
动物性食物如肝脏、鱼肝油中富含，同时胡萝卜、南瓜、橘子、橙子等橙黄色蔬果中提供的β胡萝卜素，可以在体内能转化成维生素A。
是一类含有视黄醇生物活性的化合物的总称，具有维持正常视觉、促进上皮组织增殖分化和促进儿童生长发育等功能。维生素A参与人体免疫系统成熟的全过程，能够改善细胞膜的稳定性，维持黏膜屏障的完整性，是免疫力第一道防线的“守护神”。
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我国成人维生素A的推荐摄入量为男性800μgRAE/d、女性700μgRAE/d。动物内脏、鸡蛋、乳制品、胡萝卜、南瓜等食物，可作为维生素A的补充来源。
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深绿色蔬菜+针叶樱桃——维生素C
西兰花、菠菜、芥蓝、荠菜、油菜等深绿色蔬菜以及针叶樱桃、鲜枣、猕猴桃、草莓、番石榴等水果，都富含。
白细胞是免疫系统的重要组成部分，会在白血球（白细胞）中累积。能够提高白细胞的移动性和适应性，使其可以更有效的锁定和攻击入侵者，比如病毒。足量摄入维生素C被证明可促进中性粒细胞的功能和活动性，从而通过加速免疫细胞反应，为人体提供更好的防御。
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海鱼——维生素D
帮助人体支持正常、健康的发育并辅助免疫细胞分化的能力也延伸至后天性免疫系统。所有T细胞种类都不能没有维生素D的帮助。
此外，还有研究显示可以增强免疫力，并有助于预防感染。一些研究表明，当我们患普通感冒和流感时，如果体内的维生素D水平充足则有助恢复健康。鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼等海鱼富含维生素D，维生素D具有调节细胞增殖和分化的重要作用，与免疫系统和神经系统的功能有密切关系。
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动物血+红肉——铁
铁是构成血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素的重要成分，铁不仅是人体必需的微量元素，铁离子及其转运体和铁代谢相关基因在维持免疫系统稳定状态方面也发挥着重要作用。缺铁将造成免疫细胞数量减少，进而导致免疫反应缺陷。
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贝类+菌菇类——锌
人体中，锌的含量仅次于铁的微量元素，人体含锌1.5～2.5g，所有器官都含锌，主要集中在皮肤、骨骼、肌肉、内脏、前列腺、生殖腺、眼球和毛发中，按单位计算，视网膜、前列腺脉络膜含量最高。血液中的锌有75％－85％以含锌金属酶的形式存在于红血球中。人体内有50多种酶含锌或与锌有关，它们参与体内物质代谢。
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大蒜——大蒜素不仅抗氧化，还能提升免疫力和抗病毒，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白细胞及巨噬细胞的活性。>>>生活中有哪些天然的“消炎药”？
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中所含的营养素蒜素具有很强的抗氧化作用。当抗氧化作用起作用时，它会除去导致免疫力降低的活性氧，因此对提高免疫力有效。此外，它是一种营养物质，有望具有多种功效，如滋补滋补，缓解疲劳和降低胆固醇水平。大蒜素本身是几乎没有气味的物质，但是当您烹饪含有的物质时，大蒜素会分解。
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阻断新冠病毒传播的有效方式
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佩戴口罩
日常佩戴医用外科口罩或N95口罩，戴口罩能降低98.5%新冠肺炎传染率，且每4个小时进行一次更换，减少细菌滋生。
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常消毒
可随身携带99%杀菌率的小型、或棉片，在日常接触的地方常消毒。
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勤洗手
除了戴有防护效果的口罩外，另一项重要的防护措施被很多人低估——勤洗手。无论是否沾染了可见污渍，都要勤洗手，且必须直接用流动水冲洗，同时选择长效杀菌且配方温和不伤手的，或酒精含量
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